早速ですが
最近朝と夜が
非常に冷え込みますが
皆さん風邪対策などしてますか？
本日は風邪対策のお勧めを
五つお伝えします。
対策① うがい・手洗い
オーソドックスながら、
効果としては一番見込まれる予防方法です。
特に外出後などに、するとよいといわれます。
風邪の菌などは
幼稚園や小学校から
子供が持ち帰ることが多いので、
帰ってきたらうがいと手洗いを徹底させましょう。
対策② 早寝・早起き
規則正しい生活を心がけることで、
身体本来の免疫を高めることが出来ます。
まずは身体を風邪が
引きづらい身体に改善させましょう。
睡眠をしっかりとることも大切です、
何も用事がないようでしたら
夜１１時までには寝る…
遅くても１２時までに寝るのが望ましいでしょう。
対策③ 食事は好き嫌いなく
食事はアレルギーもありますが、
栄養などをしっかり取れるよう
好き嫌いなくたくさん食べましょう。
風邪の予防に効果があるといわれているのは、
ビタミンC、たんぱく質、
亜鉛、ビタミンD、オメガ3脂肪酸などです。
含まれる食材としては
鮭や鶏肉、牛肉、卵、シイタケ、ヨーグルトなどがあげられます。
またビタミンDは
太陽の光に当たることにより、生成されるそうです。
対策④ 部屋の加湿や服装
空気が乾燥すると
菌の動きが活発になります、
部屋の中の適度な加湿が必要になります。
あと、服装も外と内では
気温も変わってきますので、
対応できるような服装が望ましいです。
自分で判断して脱ぎ着出来るように
重ね着などをするといいでしょう。
あと首元や関節などが
露出しない服を選ぶだけでも、
温かさが変わってきます。
対策⑤ 適度な運動
適度な運動で免疫力と
抵抗力を高めることが出来ます、
習慣づけることで風邪などに
打ち勝つ強い身体を作ることが出来ます。
特にウォーキングなどをオススメする人も多いです。
ウォーキングをすることで
心肺機能が高まるからだといわれます。
但しウォーキングは約１時間ほど（毎日）で
効果が出るとのことです。
皆さんも急な温度変化に対応できるように
日ごろからの健康づくりの参考にして下さい。
ではでは
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それでは、明日の『 西友ハウジングからの新物件情報 』をお楽しみに！
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